Pri detoxe a jarnej očiste zabudnite na rýchlosť

Zdá sa, že to môže byť jednoduché, ale pri každej diéte či zmene treba myslieť skôr na dlhodobé nastavenie – od stravy, pitného režimu, pohybu a celkovo všetkých návykov, ktoré si človek vypestoval. Pritom však nezabúdať na odhodlanie a postupné kroky k pozitívnej zmene. Oveľa dôležitejšia bude kvalita ako rýchlo dosiahnutá vyrysovaná postava, ktorá nám vydrží maximálne jednu sezónu. Čo tak urobiť to tentoraz správne, pomaly a tak, aby ste sa budúci rok držali vo forme a nemuseli začínať opäť od začiatku?

Ak nepotrebujete zhadzovať kilá, ale cítite, že by ste si chceli dať do poriadku žalúdok, trávenie alebo chcete len nabrať kondíciu, aby ste vládali vyjsť po schodoch bez zadýchania, aj vtedy si treba nájsť ten správny jedálniček, ktorý vám pomôže. A môžete si pritom dopriať aj menší digitálny detox. Aspoň počas víkendov a voľných dní si dožičte chvíle pre seba, rodinu a kamarátov a odložte bokom mobily a tablety, neodpisujte na e-maile a dajte si pauzu od sociálnych sietí.

Pri očiste organizmu by ste nemali ísť do extrému. Zabudnite na hladovky a skôr si doprajte postupné zmeny. Tie vás privedú k vytúženému výsledku. Ak sa chcete pustiť do prísneho režimu, porozmýšľajte nad tým, či sa radšej nezveríte do rúk odborníka alebo lekára. Extrémne kúry alebo hladovky nemusia dopadnúť práve najlepšie – a to aj z dlhodobého hľadiska. Ak túžite po zhadzovaní kilogramov, nezabúdajte aj na zlozvyky, ktorým možno holdujete a ktoré by mohli zostať minulosťou. Alebo si ich aspoň okresať...

Zelená je IN aj pre váš žalúdok a figúru!

Pri detoxe môžete siahnuť po zelených potravinách – kapusta, šaláty, jablká, obľúbené je tiež chutné avokádo či chrumkavá brokolica. Do stravy nezabudnite zahrnúť čerstvé ovocie, domáce šťavy a zvýšte príjem tekutín. Pitný režim je dôležitý a to nielen pri očiste.  Ak totiž zvýšite príjem vody, tak sa vám z tela začnú odplavovať toxíny. Nakoniec pridajte do jedálnička aj strukoviny a orechy.

Nevynechajte pohyb. Bez fyzickej aktivity to určite nepôjde. Ak ste sa rozhodli, že začnete s detoxom, tak počkajte so silovým tréningom alebo behom až po jeho skončení. Najmä, ak ste doteraz nešportovali. Na začiatok budú stačiť dlhé prechádzky, rýchla chôdza, plávanie. V tomto období sa odporúčajú skôr pokojnejšie aktivity. Skúste napríklad pilates alebo jogu. A čo tak box? Ten odporúčajú mnohí tréneri práve pri spaľovaní kalórií. 

Hovorí sa, že počas očisty by sme sa mali vyvarovať niekoľkým veciam – zabudnite preto na spracované sladkosti a slané pochutiny pri sledovaní filmu. Rovnako na ťažké, mastné a vyprážané jedlá. Ak máte napríklad chuť na sladké, skúste si pripraviť na raňajky zdravú kašu s ovocím alebo siahnite po horkej čokoláde. Tá vám navyše dodá energiu. Odporúča sa znížiť príjem alkoholu, kofeínu a, samozrejme, aj cigariet. Ideálne ich vyradiť úplne. 

Zlozvyky? Zmeňte ich, alebo ich minimalizujte 

Zmena životného štýlu si žiada odhodlanie, vytrvalosť a správne návyky. Zvoľte si postupne kroky, ktoré vás dovedú k vytúženému cieľu. A to platí aj pri fajčení. Dospelí fajčiari často nedokážu prestať zo dňa na deň. Východiskom pre nich môže byť bezdymová alternatíva IQOS ILUMA.

Vedeli ste, že jedným z pretrvávajúcich mýtov je, že ochorenia spojené s fajčením – a to i rakovinu – spôsobuje samotný nikotín? Existuje pritom všeobecný vedecký konsenzus, že príčinou zdravotných ťažkostí sú škodlivé látky vznikajúce pri spaľovaní tabaku. Dnes si tak ešte stále väčšina fajčiarov myslí, že nikotín je vinníkom a že je zodpovedný za tieto ochorenia. Cigarety sťažujú dýchanie. Po úplnom prechode na IQOS môžete lepšie dýchať, ako keby ste pokračovali v fajčení, čo dokazuje aj šesťmesačná klinická štúdia vykonaná v USA s 984 dospelými fajčiarmi. A to preto, že IQOS tabak nespaľuje, ale len nahrieva, a nevytvára tak škodlivý dym.

Neničte si zdravie a pľúca dechtom

Nikotín ako stimulant síce vyvoláva závislosť, a preto nie je bez rizika, avšak jeho účinky nie sú karcinogénne. Skutočným páchateľom je decht, ktorý vzniká pri horení cigarety, pretože predstavuje zmes chemických zlúčenín a tie obsahujú karcinogénne a toxické látky nebezpečné pre naše zdravie. 

A aj keď je najlepšie prestať s fajčením a užívaním nikotínových výrobkov úplne, nie vždy to ide „ako po masle“. Čo tak nadýchnuť sa voňavej jari namiesto cigaretového dymu? Na trhu je v súčasnosti elegantná a štýlová IQOS ILUMA. Ide o bezdymové zariadenie bez čepele v mnohých farebných prevedeniach a štýlovom dizajne, ktoré nevytvára škodlivý cigaretový dym.

Zdroj: PMI, Foto: PMI